rower do 200

[...] mieć ani piątku ani soboty bez treningu bo łapią mnie skurcze na zawodach i ogólnie mięśniowo słabo się czuje wtedy (testowane). Co ważne w tygodniu przed startem nie jeżdżę rowerem po drodze, tylko trenażer. Ma to uzasadnienie, jak ktoś będzie chciał wiedzieć dlaczego to rozwinę. Wstałem o 7dmej rano, spakowałem torbę zrobiłem zakładkę. Po tym [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJA TYDZIEŃ 14 Waga https://i.postimg.cc/x8XjdW1n/Screenshot-20220110-134041-Sheets-copy-819x381.jpg W tym tygodniu osiągnięta najniższa waga na tej redukcji i chyba od 2.5 roku, czyli 104kg. Treningowo o dziwo nie ma załamań siły, do zeszłego tygodnia jeszcze gdzieś progresowalem w pushu nawet. Suplementacja W suplach [...]

Bede uciekal na szose gdy tylko przyjdzie wiosna, poki co, nie ma warunkow, a roweru w teren nie posiadam niestety. Co do klubu - Panie Janie, jezdze przy otwartym oknie, ktore mam tuz przed nosem, prosze mi wierzyc, w klubie jest o wiele gorzej ;) No i w domu mam swoj rower na ktorym bede startowal, oswajam sie z pozycja, praca przelozen, ukladam [...]

[...] - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Zamówiłem sobie trochę batonów na testy na rower i do owsianek.https://images92.fotosik.pl/197/3cb58843600c31acgen.jpg Do tego z newsów zapisałem się wczoraj na Brevet 200 w Niepołomicach 20 lipca. Nie jest to wyścig, [...]

To taka bardziej skomplikowana sprawa jest ;) Jesli masz juz rower, to dobrze jechac z wlasnym - zostanie idealnie ustawiony pod Ciebie, o ile sie da.. Bo moze sie nie dac, czego jestem przykladem - fitter przywiozl dla mnie nowy rower w najwiekszym rozmiarze danego producenta, i nie dalo sie go dla mnie ustawic - brakowalo wysokosci glowki, [...]

[...] Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy Piątek Rano 10 km marszu Wojskowy* [...]

[...] 4. 85/60/10 5. 85/0/15 DNT 375/200/50 1. 75/50/10 2. 75/50/10 3. 75/50/10 4. 75/50/10 5. 75/0/10 Cardio Dalej skromnie, próbuje oszczędzać nogi i się to sprawdza 7x25min rower Plus 2km marszu 5.2km/h po bieżni po siłowym https://i.postimg.cc/3rX7F0Wx/IMG-20211206-120504-copy-1173x1173.jpg [...]

[...] trasy więc same liczby mi nic nie powiedzą więcej mówi mi tętno średnie które wyszło na 151 uderzeń dla przykładu Poznań 150 uderzeń, no nie był to najmocniejszy rower w moim wykonaniu ale miało to swoje plusy o czym dalej. Niby zjazdy były kozackie ale wyciągnąłem tylko 63 km/h przez to że były kręte a ja nie ryzykowałem agresywnego [...]

[...] tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf (3h/tydzień), czasami rower i basen Odżywianie : Lubie raczej wszystko. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Żadnych Stan zdrowia : przebyta choroba wrzodowa, ale obecnie [...]

[...] tu o OMEGA 3. AEROBY + INTERWAŁY – w 10 tygodniu : realizowałem zgodnie z dotychczasowym „rozkładem” PLANY na najbliższe tygodnie odnośnie AEROBÓW+INTERWAŁÓW rezygnuję z „rowerka stacjonarnego” - przesiadam się na rower tradycyjny. Obczaiłem wczoraj fajną trasę crossową / szutrową , pętla o długości ok 20 km – czas przejazdu ok 60 min (z [...]

Pal licho Włochy. Napisz jak Ci się biega po rowerze i jak kręci po bieganiu :-) Hah rower po bieganiu całkiem nieźle. Ostatnio próbnie zrobiłem 20 km ze średnią mocą 250W i był wyraźny zapas. Chociaż nie biegłem oczywiście na maxa. Bieg po rowerze to jakaś masakra. Myślałem, że eksplodują mi pośladki %-) Ogólnie teraz na zawody w niedzielę jest [...]

[...] to dzieki mojej pracy takie cudo dziala w mojej okolicy ;) Tak czy inaczej, zajecia tak mnie przegonily, ze zmiescilem dzis tylko jeden trening - musialem wybierac pomiedzy rowerem a plywaniem. Wybralem to w czym mam najwieksze zaleglosci - plywalnie, rower bede musial upchnac w koncowce tygodnia jakos - znow czekaja mnie 3 treningi dziennie. [...]

2 tygodnie praktycznie całkowitego offu. W pierwszym tygodniu po Malborku zrobiłem 2 lekkie baseny po 45 min, 1 bieg chyba 4 km i 2 rowery po 30 minut bardzo lekko. W kolejnym tygodniu zrobiłem 2 biegi po 4-5 km, jeden basen lekko 45 minut + 2 rowery w tym jeden z minutówkami 8x300, 2x350, 1x400, 1x450W na przerwie 1 minuta. W tym tygodniu w [...]

[...] Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy Piątek Rano 10 km marszu Wojskowy* [...]

[...] Rano Bieg 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy Piątek Rano 10 km marszu Wojskowy* [...]

1.05.2013 Aktywność 4-godzinna wycieczka rowerowa do Lasu Kabackiego i Konstancina (z postojami) - w sumie ok. 25km, rozgrzewka przed i rozciąganie po, trochę aktywności na ścieżce zdrowia w Powsinie Suple tran, bratek, pokrzywa, pieprz czerwony Napoje woda, kawa, herbata: zielona, earl grey, czerwona Warzywa pomidor, pietruszka, ogórek, koperek, [...]

[...] 5 km Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Wtorek Rano 8 km marszu Wojskowy* Popołudniu 5x20 pompek, 5x5 drążek,100 przysiadów Sportowy Środa Rano 15 km rowerem Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Czwartek Rano Bieg 6 km Sportowy Popołudniu Basen pływaj 8x50m (400m) Sportowy Piątek Rano 10 km marszu Wojskowy* [...]

Tak będzie wyglądał Rewers, który potrwa do końca wakacji: DIETA 11.07-20.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT : B:140 W:150 T:60 21.07-27.07 DT: B:140 W:200 T:60 DNT: B:140 W:150 T:60 28.07-03.08 DT: B:140 W:225 T:60 DNT: B:140 W:175 T:60 04.08-10.08 DT: B:140 W:250 T:60 DNT: B:140 W:200 T:60 11.08-17.08 DT: B:140 W:250 T:70 DNT: B:140 [...]

[...] odpocząć nogom W 2016r miałem mieć robione " czyszczenie krwi " w Łodzi, nie miałem na to kasy ,lecz dzieki SFD i Panu Jankowi coraz bardziej mobilizowałem się do jazdy rowerem i zaczełem pokonywać coraz więcej kilometrów a i odpoczynki robiły się coraz rzadsze .W 2016r na jesień poczułem jak wiele dla moich nóg dał rower.Wiem że dla innych [...]

[...] Po obiedzie idziemy na expo - tego dnia wylacznie chodzimy i robimy tych km calkiem sporo, rezygnuje wiec z zaplanowanego rozruchu biegowego - odbieramy pakiety i wstawiamy rowery do strefy. Jeszcze wczesniej, wyjmujac rower z bagaznika i chcac dopompowac tylne kolo urywam zawor.. wspolnymi silami wymieniamy detke - zapas musze wiec dokupic na [...]